Un rack de squat, qui peut aussi servir pour le développé couché sur certains modèles, un bon banc, une barre de traction multi-prise, une grande barre, des disques. Éventuellement deux barres courtes et une barre E/Z. C’est la liste du matériel pour avoir et maintenir un très bon physique naturel.
Beaucoup des machines sont inutiles, ou servent des buts vains, de la « définition ». Je pense par exemple à la traction poulie haute ou basse pour le dos… Il faut arrêter ces âneries et dire aux gens que pour se faire le dos, il faut qu’ils s’entraînent aux tractions réalisées selon différentes modalités. S’ils se coordonnent pour faire du relevé de jambe à l’équerre pendant les tractions, il s’éviteront aussi la nécessité de la chaise romaine. J’ai même vu des machines compliquées pour les biceps, alors qu’il suffit de faire du curl debout à la barre E/Z pour les biceps, ou des barres au front pour les triceps si l’on tient vraiment à faire du spécifique.
Bien sûr on dégage du régime tout ce qui est mauvais : sucres raffinés, graisses, nourritures préparées, sauces industrielles, poudres diverses qui fascinent les haricots en quête de masse. Il faut être simple et sain.
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